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有氧运动+增肌训练的成功案例
时间:2019-06-14 20:18来源:未知 作者:admin 点击:148次

有氧运动+增肌训练的成功案例

这是一个身体核心力量提升极快的动作,健身房的黄金动作。

对臀部,腿部下肢线条训练非常见效。

这个动作训练可以锻炼下肢肌群,进行上下直线运动,上至膝盖微屈下至大腿与地面平行,做这个动作的时候要注意双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。

收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。 这几个动作是我非常喜欢的女生肩膀训练的动作。 它会让你的肩部看起来更加紧实饱满,富有线条感。

而且肩膀是女性身材的魂,很多人会忽略,但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看她的肩膀,但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。 又一个王牌动作,着重训练你的腰部,臀部,和腿部动作要领:双脚呈八字站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。

腿肌用力伸膝提铃,稍停。

然后屈膝,缓慢下降还原硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。

 我很喜欢的腹部训练动作,腹部训练的动作很多,但是起效果都是八九不离十的,如果你的体脂不高,很快就会让你出现梦寐以求的马甲线。

俯卧撑:如果力量不够的,可以从跪姿开始,对于手臂力量,和胸部肌肉的提升有很好的效果。

背阔肌训练:划船,坐姿下拉(或者助力引体向上)。 想露背吗?想穿比基尼好看吗?是不是总是羡慕t台的模特为啥背影总是那么好看,所以你不能忽视背部的训练。